媽媽教室 產後保健 吃什麼食物會發奶?

產後保健 吃什麼食物會發奶?

產後保健 吃什麼食物會發奶?

媽媽教室的產後保健這堂課也很重要,當大多數人關心寶寶小孩,自己的身體健康也要照顧到,產後保健 什麼食物會發奶?什麼食物會退奶?生產後的禁忌與注意事項,宮縮復原要多久時間?

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關於生產後

產後子宮收縮,硬的才正常,會需要三周時間復原歸位,回到骨盆腔。
記得少蹲,不要提重物,避免子宮下墜下垂(洗澡多一張小椅子),抱寶寶多坐著抱,利用椅背椅邊靠手,不要讓自己太過疲累。

如果米酒水擦澡,親餵前要清潔,不然寶寶喝奶會醉XD
產後選用沐浴乳味道不要過重,寶寶需適應更換品牌香氣。

禁忌食物

麻油和酒會刺激傷口,一個月內不吃人參,食材會使子宮不收縮。

做月子飲食指南

飲食均衡的高蛋白菜單,料理麻油雞純酒,酒精會影響寶寶,媽媽吃進身體裡的,和寶寶也會有關係。
產後一樣保持喝水習慣,母奶8成是水,餐飲湯湯水水要多喝多吃,燉品要留意脂肪與鹽份攝取,刺激食物不要吃,韭菜會退奶。

 

奶水減少的原因

水量攝取不足(建議一天攝取2000-2500cc)
親餵和擠乳頻率太低
吃太油膩油炸食物引發塞奶乳腺炎
月經來減少母乳量
壓力太大和睡眠不足
心情也會影響奶量
放鬆心情,保持心情愉快,奶量才會多。


發奶飲品 發奶食物
黑麥汁(糖分高熱量高,要小心引用。)
玉米鬚水
啤酒酵母粉
黑芝麻 (芝麻糊太甜慎選)
紅豆
雞精
豆漿
魚湯
蛤蜊湯
蚵仔湯

退奶食物
韭菜
人篸
大麥芽(中藥材)麥角
麥茶
竹筍

生產後到底要不要喝生化湯?

生化湯原理和宮縮藥相同,醫生有開宮縮藥,月子中心的生化湯就不要同時喝。
剖腹產傷口未癒合前,不要吃蝦子,一個月內不能吃人參,剛開始做月子,麻油酒類也避免食用。

生產後要留意自己的血壓,如果因為懷孕血壓變高,妊娠高血壓的孕婦,產後要早晚量自己的血壓,紀錄追蹤一下。

正常人血壓數值 120\80

 

擠奶姿勢如果用力錯誤,手會嚴重發炎喔~

玩轉一開始不知道,沒有用指腹力量,一股勁用手臂與虎口,結果左手腫起來哈哈哈。

 

普拿疼肌立聞起來有可樂糖還是汽水味道的酸痛貼布XD

這款貼布尺寸小,貼在虎口剛剛好(小提醒:孕婦不可使用痠痛貼布喔~)

 

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產後保健

發奶食物

退奶食物

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