媽媽教室的產後保健這堂課也很重要，當大多數人關心寶寶小孩，自己的身體健康也要照顧到，產後保健 什麼食物會發奶?什麼食物會退奶?生產後的禁忌與注意事項，宮縮復原要多久時間?

關於生產後

產後子宮收縮，硬的才正常，會需要三周時間復原歸位，回到骨盆腔。
記得少蹲，不要提重物，避免子宮下墜下垂（洗澡多一張小椅子），抱寶寶多坐著抱，利用椅背椅邊靠手，不要讓自己太過疲累。

如果米酒水擦澡，親餵前要清潔，不然寶寶喝奶會醉XD
產後選用沐浴乳味道不要過重，寶寶需適應更換品牌香氣。

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禁忌食物

麻油和酒會刺激傷口，一個月內不吃人參，食材會使子宮不收縮。

做月子飲食指南

飲食均衡的高蛋白菜單，料理麻油雞純酒，酒精會影響寶寶，媽媽吃進身體裡的，和寶寶也會有關係。
產後一樣保持喝水習慣，母奶8成是水，餐飲湯湯水水要多喝多吃，燉品要留意脂肪與鹽份攝取，刺激食物不要吃，韭菜會退奶。

 

奶水減少的原因

水量攝取不足（建議一天攝取2000-2500cc）
親餵和擠乳頻率太低
吃太油膩油炸食物引發塞奶乳腺炎
月經來減少母乳量
壓力太大和睡眠不足
心情也會影響奶量
放鬆心情，保持心情愉快，奶量才會多。

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發奶飲品 發奶食物
黑麥汁（糖分高熱量高，要小心引用。）
玉米鬚水
啤酒酵母粉
黑芝麻 （芝麻糊太甜慎選）
紅豆
雞精
豆漿
魚湯
蛤蜊湯
蚵仔湯

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退奶食物
韭菜
人篸
大麥芽（中藥材）麥角
麥茶
竹筍

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生產後到底要不要喝生化湯?

生化湯原理和宮縮藥相同，醫生有開宮縮藥，月子中心的生化湯就不要同時喝。
剖腹產傷口未癒合前，不要吃蝦子，一個月內不能吃人參，剛開始做月子，麻油酒類也避免食用。

生產後要留意自己的血壓，如果因為懷孕血壓變高，妊娠高血壓的孕婦，產後要早晚量自己的血壓，紀錄追蹤一下。

正常人血壓數值 120\80

 

擠奶姿勢如果用力錯誤，手會嚴重發炎喔~

玩轉一開始不知道，沒有用指腹力量，一股勁用手臂與虎口，結果左手腫起來哈哈哈。

 

普拿疼肌立聞起來有可樂糖還是汽水味道的酸痛貼布XD

這款貼布尺寸小，貼在虎口剛剛好(小提醒:孕婦不可使用痠痛貼布喔~)

 

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產後保健

發奶食物

退奶食物

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