準媽媽必看，懷孕期間的補給營養品，要如何準備呢？孕期營養品的食用很重要，飯後吃保健品，確保一天所需的營養，懷孕準媽媽怎麼吃？補給品準備清單分享。(含日本DHC保健食品價格)

孕期營養品 懷孕準媽媽怎麼吃？補給品準備清單

 

 

孕期營養素簡表
懷孕初期到三個月 葉酸、維他命B
從第四個月開始 鐵質、綜合維他命
懷孕期間 或 備孕 維生素D
懷孕第28周 約7月 omega-3 脂肪酸 一周吃兩次魚
懷孕後攝取鈣質 降低妊娠高血壓 一天1000毫克 食物來源:牛奶、起司、吻仔魚、豆腐。

切記飲食重質不重量

 

懷孕孕婦保健食品價格(購入價格，會因為日幣而由所波動)

DHC 公鐵 60日 2023.05 $320
DHC 綜合維他命60日 2023.04 $200
DHC維他命B群 60天 2023.04 $125
DHC 精製魚油 DHA 30日 $265
DHC 卵磷脂 30日份 $120
DHC 葉酸 30日份 $70

#懷孕孕期 0-3個月

葉酸 400-1000mg DHC400mg
維生素B12 20ug
B6 DHC30mg
維他命C DHC500mg
鐵 15mg DHC10mg (易有腸胃不適副作用，加上孕期初期不適，可中後期再吃。)
蛋白質

#懷孕孕期 4-6個月

鈣 1200mg 鮮奶、起司、豆腐、深綠色蔬菜
DHA 200mg 鮭魚 DHC330mg
綜合維他命
鐵 15mg DHC10mg
蛋白質

#懷孕孕期 7-10個月

鈣 2500mg
鐵 40mg DHC10mg
DHA 200mg DHC330mg
綜合維他命
卵磷脂 1200mg DHC 250mg*3=750mg
蛋白質

DHC卵磷脂
30 120 m(4)
台灣：每日3粒，每粒415毫克，大豆卵磷脂250毫克，售價220。
日本：每日4粒，每粒533毫克，大豆卵磷脂338毫克，售價518（含稅）

維他命B
60 125 r(2.08)
食物來源：五榖雜糧、瘦肉、肝臟、蛋黃、乳酪、牛奶等。
《各營養素的主要生理功能》
維他命B1—–能幫助維持肌膚、心臟及神經系統的正常功能
維他命B2—–有助於維持能量正常代謝及維持肌膚健康
維他命B6—–可維持胺基酸正常代謝及維持紅血球正常型態
維他命B12—有助於紅血球的形成及增進神經系統的健康
葉酸———–有助於核酸、核蛋白及紅血球的形成，是維持胎兒正常生長發育的必備營養素
泛酸———–有助於體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸的代謝
菸鹼素——–可增進肌膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康
生物素——–有助於脂肪與肝醣的合成，增進皮膚和黏膜健康

 

胎盤在12週才開始全面運作，多吃會胖媽媽孕婦身上，小孩3個月前都是自己帶便當(老公還問，不知道便當好不好吃XD)
※懷孕前肥胖者媽媽，建議增加5-8公斤為佳。

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水果果汁的攝取，不要都沒有吃，也不要一天吃太多，因為水果甜份很高，愛注意唷~

 

 

 

深綠色青菜蔬食要多吃，可以攝取葉酸與孕期所需的營養素。

 

手搖飲料也不能喝太多，有飲用咖啡濃茶習慣的準媽媽，要把咖啡因濃度降低。

懷孕期間避免過多咖啡因、酒類與生食。

 

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