2018台灣桃園斯巴達路跑關卡(2019台灣斯巴達供略參考) Spartan Race Taiwan

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2018台灣桃園斯巴達 2018 Spartan Race Taiwan

2018台灣斯巴達獎牌2018spartan race taiwan

Spartan Race全球障礙跑競賽,spartan中文斯巴達,目前已經在全球46個國家舉行賽事,

此次2018年5月5日,就在台灣桃園的觀音海水浴場舉辦。

2019台灣斯巴達障礙跑競賽 超級賽/衝刺賽 關卡攻略 spartan race 2019 taiwan

2018台灣斯巴達入口2018spartan race taiwan

芋圓總共已經參加了六場斯巴達(Spartan),這次2018年的地點在台灣桃園,當然也不能錯過囉,芋圓此次全程參與了SuperSprint兩場,並記錄了Super每道關卡,提供過關攻略與分享,小提醒:關卡順序跟數量會依據每次舉辦有稍有差異呦!

沙灘路線

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斯巴達的路線,如果是在海邊舉辦,就會有沙灘路線,雖然沙灘路線不是關卡之一,但因為沙灘柔軟的關係,也是有一個非常大需要注意的地方。

攻略:沙灘路線請一定不要快速奔跑,因為沙地柔軟的關係,地面回饋根本沒有力道,慢跑時甚至還要花力氣提起自己的腳步。

所以建議跑到沙灘時,請放慢慢跑的速度呦,絕對不要跑沙灘當成一般平地路跑。

芋圓在沙灘路線時,一定放慢慢跑速度,常常被超車。但是沒關係,因為一回到平路,在沙灘加速的人基本上體力消耗很大,常常散步了起來,這時候就可以輕鬆超車過去囉,因此,緊記此小技巧,可以相對的節省體力。

Wall Jump跨越巔峰/ OVER UNDER THROUGH 能屈能伸 (跨欄)

Wall-Jump跨越巔峰OVER-UNDER-THROUGH-能屈能伸

跨欄是消耗跑者耐力用的障礙設施,基本上一定過的了,但是為了消耗耐力,所以設了非常多跨欄。第一道會是向上跨過去,第二道則是下方爬,第三道是在木板中關有個洞,要雙手拉住上方,將身體穿過去。

攻略:跨欄讓人了感覺簡單,因此常常會有人快速通過,但也因此默默的消耗了許多體力。所以跨欄雖然矮,但請呼吸放緩,慢慢的翻過去就好。因為跨欄的目的不在於考驗參賽者跨不跨的過去,而是要偷偷的消耗參賽者的體力,好讓後面真正的關卡讓賽者感覺痛苦呀!

奮力向上BENDER (很多的單槓向上爬)

BENDER2

奮力向上類似好幾個單槓的集合關卡,參賽者需要爬到最高點,再翻到另一邊落地。

攻略:此關卡對於平常有拉單槓的人應該不難,只需要先拉上第一根,就可以用身體有點擺盪,再把一只手擺盪上第二根,依序爬到頂端。如果平常沒有拉單槓的朋友則可以倆倆互相幫助,一個人在下面把對方抬起來,等到一個過了之後,再抬另外一位朋友過關。(P.S斯巴達公開賽中這個比賽賽別是可以互助的呦~)

 

WALL JUMP 跨躍巔峰

5FT-WALL-五呎高牆、6FT-WALL-六呎高牆、7FT-WALL-七呎高牆

5FT WALL 五呎高牆、6FT WALL 六呎高牆、7FT WALL 七呎高牆

五呎、六呎、七呎高牆是斯巴達非常經典的的關卡,需要參賽者翻過牆面躍下。

攻略:五呎、六呎、七呎高牆基本上技巧都一樣,對於有拉單槓的人應該不難,只要跳起攀住上緣,再用背肌將身體往上拉,跨過即可。

至於比較沒有運動的人,可以用衝刺的方式,再牆面前緣跳起,一腳蹬在牆面上,快速向上攀住木板邊緣,並運用腰力將腳甩上去勾住即可。

如果你是兩個人參賽,就更簡單了,只要一個在下方將另一個人抬起即可。芋圓參加了幾次,都有遇見過不了關的人,都會協助將對方抬起,讓他輕鬆過關。

雖然官方網站說,此關互助會算失敗,但芋圓參加6次斯巴達都有看到選手互助的情況。

 

舉步維艱BUCKET BRIGADE

BUCKET-BRIGADE2

參賽者需要用石頭填滿桶子,男生用黑色、女生紅色,石頭的高度要填滿桶子邊緣的小洞,然後雙手環抱著桶子環繞一圈規定路線,桶子裝滿的重量,芋圓預估有15~20公斤左右。

攻略:芋圓覺得此關最痛苦的應該是手指頭被水桶壓住的痛吧,建議一開始可以先用手指抱住底部。當手指痛時,換成手掌抱,交互分擔重量比較輕鬆點。

OLYMPUS  奧林匹斯

OLYMPUS--奧林匹斯

選手需要用手抓住斜牆上的物體(紅色攀岩石、鐵鍊、小洞),由一邊橫向前進至另外一邊,腳不能碰任何輔助物體也不能落地,即算過關。

攻略:請一定要拖鞋脫襪,光腳止滑力真的很夠。只要腳撐高一點,手穩住一次一次的往另一個方向移動即可,請一定要脫鞋脫襪呀!

INVERTED WALL 翻轉登天

.jpgINVERTED-WALL-翻轉登天

此關是一面很高的斜牆,要由左圖內斜的那面往上攀爬,跨過上方。翻轉後落地即可過關。

攻略:此關內斜的部份,常常會讓新手恐懼,手攀到橫板的施力縫隙後,腳會懸空因而心生恐懼。建議新手,此關應該有3或4(有點忘記)個橫板供施力,只需要先跳起,手抓到中間的橫桿縫隙,然後腳直接快速的踏在下方的縫隙,就不會懸空,會安心許多。這時候就一步一步的手腳並用爬到最高點吧。

 

ROLLING MUD 涉水而行

ROLLING-MUD-涉水而行2ROLLING-MUD-涉水而行

 

此關參賽者需要橫渡泥巴水,並在最後一個泥巴水坑潛入泥巴水,滑過上方阻礙的木板。此關唯一的難度就是心理恐懼吧。

攻略:相信芋圓,在充滿費力的斯巴達賽事過程中,有水泡真的是透心涼的啦!後半部潛入泥巴水的部份,建議可以先用手去摸摸大約的木板底部高度,知道要往下潛多深後比較不會有恐懼感,或者是往下蹲過去也行。只要先摸一下底部高度,就比較不會有恐懼囉。

Slip wall 勝券在握

Slip-wall-勝券在握

參賽者需要握緊麻繩,攀躍斜方形狀的高牆障礙。

攻略:此關不難,可以用衝刺的方式衝上去一點後,馬上抓住麻繩,身體背部可以用有點後仰,讓小腿跟跟地板打直,手抓住麻繩就可以輕鬆固定在上面。再一步一步的往前走即可。

Plate drag 奮力拖曳

Plate-drag-奮力拖曳Plate-drag-奮力拖曳2

參賽者須將沙包透過繩子往自身拉近,拉近後再將沙袋往原處拖回。

此關如果平常沒有重訓硬舉類的人可能有點吃力,但其實只要用小技巧,即可快速過關。

攻略:對於力氣比較小的人,可以用此種方式參考看看:雙手拉緊麻繩,上臂貼緊身體,背往後縮出力,有點類似挺胸樣。然後身體往後躺,用身體的力量將沙包往自己帶,重複幾次後沙包就在你面前囉。

Rope climb顛峰造極

Rope-climb顛峰造極

此關是高難度的關卡,看照片就知道,參賽者需要拉著麻繩往上攀爬。參賽者平常最好有拉單槓或是訓練背肌的習慣,會比較好輕鬆過關。建議可以戴著防滑手套攀爬,如果沒力往下滑時,比較不會受傷。

攻略:對於背肌力量較不好的參賽者,可以先兩手抓著繩子,然後腿有點微彎,腳掌交纏繩子。一隻腳用腳背勾住繩子,另一隻腳踩著用腳背勾著繩子的部份。然後微彎的腿往上打直,即可以將身體往上帶囉。只要重複此動作,背肌力量較低的參賽者也可以慢慢踩麻繩上去。

至於想要又帥又快速的靠兩隻手就爬上去的參賽者們,平常一定要做好拉單槓或是背肌的訓練呦。(芋圓六次參賽都是只有用兩隻手上去XD~)

 

Sand bag carry扛沙上領

Sand-bag-carry扛沙上領2

此關參賽者要背著沙袋環繞指定路線,男生拿藍色50磅,女生拿紅色重量相對較輕。

攻略:此關卡並不難,建議可以先用一肩背,當一邊的肩膀沒力時,再換另一邊。依此交替,很快就可以走完扛沙上領此關卡全程路線囉。

Hercules hoist 奮力一搏

Hercules-hoist-奮力一搏

奮力一搏這關也是高難度的關卡,參賽者須將地面的沙包透過麻繩拉起至空中,再慢慢放下。此關就算平常有重量訓練的人也不一定好過,但其實只要用點小技巧,真的滿輕鬆的。

攻略:此關的技巧跟Plate drag 奮力拖曳有點類似,先將雙手握緊麻繩,手上臂貼緊身體,腳踏在前方的鐵欄杆,然後身體打直,挺胸縮背。整個身體往後倒,用身體的力量就可以將沙包拉起一些。

接著很重要,因為沙包要到很高的高空,需要重複上述的動作,因此背部一樣打直。手臂開始往上拉,但不是要將沙包拉更高,而是要將自己的身體往上拉回往後倒前的位置。當身體回到原位後,再挺胸、背部挺直、手臂貼緊身體,往後倒,就又可以將沙包往上拉更高。記得只要使用此小技巧,此關真的不難完成。用身體挺直往後倒的體重拉沙包,不要用手拉沙包,多加利用身體。

Altas carry巨石挑戰

Altas-carry巨石挑戰

巨石挑戰參賽者需要將40公斤的圓形石頭抱起至對面,做五下剝皮跳,再抱起巨石回原點。此關也是許多人挑戰失敗的關卡,但如果能適時的使用硬舉的重點,是可以過關的。

攻略:身體有點半蹲,雙手往圓球下方固定住。確定固定完成後雙手出力固定住圓球,防止圓球抬起後滑落即可。雙手的力量是要固定圓球,不是將球抬起喔。這時候小腿跟腳掌出力將身體往上撐起,背部向後收縮出力,腰部也要出力固定以防被巨石往下拉而受傷。用腿的力量配合背與腰出力固定身體的力量,同時出力,即可以將球舉起。

平常沒有做硬舉類型的參賽者,可能會無法馬上意會文字間的教學,建議可以多試試看看,等到有把握真的球舉起時,再舉起來,以不受傷為最高原則。

Barb wire匍匐前進

Barb-wire匍匐前進

此關卡當過兵的應該都知道,看過軍教片的人也都看過的訓練,參賽者要在鐵絲網下匍匐前行。

攻略:這關芋圓習慣用雙腳出力往後蹬,身體自然就會往前進了,不需要靠手的力量,手只是輔助而已。如果感覺鐵絲太低也可以小心的用手將鐵絲往上撥一點再前進。(小叮嚀 ps:鐵絲兩旁靠近木樁的地方,鐵絲高度通常比較高,比較安全XD)

Z Wall 飛簷走壁

Z-Wall-飛簷走壁

飛簷走壁此關參賽者需要貼著牆壁,手抓小輔助物,腳也可以踩輔助物,到達牆的另外一邊。

攻略:這關只要確保手沒有很滑,然後穩扎穩打的度過即可。當下一步的腳站穩了,手再往前抓下一個輔助物,只要慢慢來小心點,確認都站穩抓穩後,再前進,Z Wall此關即可輕鬆度過。

Starway to sparta登上斯巴達

Starway-to-sparta登上斯巴達

有關類似前面的7尺高牆跟奮力向上BENDER的綜合體。參賽者須爬上高牆,並接著跨越多個欄杆的障礙物。

攻略:對於背肌力氣小的人,可以應用類似高牆關卡的過關方式,快速衝刺跳起,一腳蹬在牆上往上攀,抓住牆的上緣,再用腰部的力量將腳往上帶,勾住牆上緣,即可以爬上去囉。

Spear throw一擲乾坤

Spear-throw一擲乾坤

參賽者需要將長矛射入前方的目標物體,只有一次機會,只要一次沒過就算失敗。

攻略:建議往後站幾步,對目標物往上方瞄準一點,因為有拋物線,所以可以往上瞄準一點。往前衝的時候一起投出矛,往前衝刺的速度可以增加一些矛的力道。

記憶大考驗 Memorization test

-Mmeoriza-test

參賽者需要依據自己頭上的代碼後兩位,找到相對應的英文單字跟數字背下來。於之後的關卡某個地方會被抽考。

攻略:無,請好好背書。

Monkey bar飛猴單槓

Monkey-bar飛猴單槓

飛猴單槓參賽者須用雙手橫越單槓到對面,雙腳落地算失敗。

攻略:建議雙手一格一格的過,先雙手握緊第一格,放第一隻手到第二格後,握緊後另外一隻手也跟到第二格。兩隻手都握緊第二格後,才放一隻手到第三格,另一隻手跟上,依此類推,穩扎穩打的通過此關卡即可。不要搶快雙手交替不同格盪過去,失敗機率高。

Multi rig 環環相扣

Multi-rig-環環相扣

此關芋圓感覺是飛猴單槓的加強版,因為多了擺盪的元素。一樣需要使用雙手橫越關卡,落地及失敗。

攻略:橫渡方式跟飛猴單槓一樣,但是多了擺盪元素因此要注意身體晃蕩的位置。當身體往前盪時,一定要快點伸手抓住下一個環,如果身體往後盪時,請不要伸手抓環,容易失敗呀!

A-Frame cargo 翻山越嶺

A-Frame-cargo

只要看到這關卡,代表斯巴達(Spartan Race)要結束啦! 翻山越嶺此關卡最為簡單,可以說是代表斯巴達路程的尾端到來。只要沒有懼高症,輕鬆爬上爬下就可以迎接終點啦!

攻略:如果有懼高症的人,建議往鐵欄杆側爬,比較不會晃,比較穩,有固定支點。

 

 

後記:

斯巴達越野障礙跑(Spartan race)真的是一個很特別的運動活動,不僅考驗著參賽者的耐力肌力,更考驗著參賽者的意志力與勇氣、智慧。連續的耐力與爆發力的考驗,絕對使人身心俱疲,是否有勇氣與意志力堅持的走下去,考驗著參賽者的決心。面對著困難險峻的障礙,如何找出最佳的通關方式,就是智慧的展現。

斯巴達越野障礙跑(Spartan race)將於2018年10月高雄會有Sprint、Super、Beast,三種等級的賽事,有興趣挑戰的朋友絕對不能錯過呀!

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