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舉重訓練基礎動作：新手需要學習的正確訓練姿勢與課表
舉重訓練的動作與健美和健力的訓練方法比較不一樣，健美強調肌肉的感受度以及收縮，而舉重非常看重運動員的瞬間爆發力跟協調性、靈活度，因此健身新手在學習舉重的過程中，舉重的基礎動作訓練與課表非常重要，例如：軌道練習、發力位置、抓舉、高拉、高抓、速拉、下蹲、上搏、爆發力訓練…等等，這些基本動作都需要練習到非常熟練與順暢成為反射的動作。
2020/02/06：新增 上搏(clean)動作介紹，學習挺舉(clean and jack)前的重要動作。
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