減重前,請先調整改變你的飲食習慣!

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flat lay photography of three tray of foods
Photo by Ella Olsson on Pexels.com

減重前,請先調整改變你的飲食習慣!吃進去的食物,影響減肥計畫相當大,這是一個關於加減乘除的遊戲,多吃不動就變重,少吃多運動就會瘦,想要苗條有曲線的身材,飲食相當重要,健康取向的減肥計畫,飲食控制相當重要。

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減重前,請先調整改變你的飲食習慣!
1.為什麼要減重減肥?
2.減重好難?要怎麼執行比較好減肥?
3.減肥期間要怎麼吃?
4.高膳食纖維食物有哪些?
5.喝水量與作息調整
6.減重改變後的美好


flat lay photography of vegetable salad on plate
Photo by Ella Olsson on Pexels.com

1.為什麼要減重減肥?
太胖不孕機率大增(即使懷孕後,也容易有孕婦高血糖等疾病,對小孩寶寶很不好。)、
伙食費負擔太重(餐費可以大幅度下降,省下消夜零食點心錢,超級省錢可以存錢。)、
減少治裝費(大尺碼衣服比free size貴)、
為了追求更好的身體保持健康(降膽固醇、降血脂、降低血壓)、
單就外觀而言賞心悅目(可以穿貼身有曲線的連身衣服,)


sliced orange fruits
Photo by freestocks.org on Pexels.com

2.減重好難?要怎麼執行比較好減肥?
減肥後的好處大家都知道,那怎麼還是這麼多人這樣生活這樣吃?
熱量攝取是直接對應腦神經,吃甜的讓人心情愉悅,是直接的爽感,十分立即性。
而減肥需要透過時間的累積,一旦內心出現「好想吃這個喔,吃一口應該沒關係吧」的話語,那麼此次減重計畫,十之八九也就會失敗了。
減重好難?困難的點在於持之以恆,持續要做到規劃的項目,擁有執行力、自制力、自律等多種綜合能力。
「你自己有多堅持,目標要訂定明確。」對你自己的執行力要堅持,每一天都是很重要的一天。

apricot fruits on bowl
Photo by Lum3n on Pexels.com

3.減肥期間要怎麼吃?
與減肥息息相關,選擇原型食物是重點關鍵,也請戒掉含糖飲料,對甜食上癮體重會上升激快。
這邊我舉例例子
金牌特務的女生販毒反派說了:「糖比毒品更讓人容易上癮,政府卻沒有多加管制。」
而選擇原型食物,是因為加工食物添加太多額外添加物,在製造的過程,醃製絞碎塑形,化學吃下肚,累積久了難以排出,加工食品也比一般食物多納多色素(為了看起來更為可口)。
常見的加工食品:香腸、熱狗、罐頭醃漬物、汽水、雞塊、冰淇淋、糖果餅乾、精緻食物、早餐店鐵板麵、火鍋料。

4.高膳食纖維食物有哪些?
衞生署提供的膳食纖維食物,穀物燕麥片、全麥麵包、蔬菜類全項、菇類、西柚、橙子…
高膳食纖維食物可以幫助排便,促進腸胃蠕動,讓大便順暢不便秘。
以我自身的經驗來說,吃蔬菜多多,消化變好,初期一天大便次數還會增加,3次以內都算是正常的排便數量,嘗到腸道順暢的感覺真好,通體舒暢的美好。

agriculture basket close up colorful
Photo by Pixabay on Pexels.com

5.喝水量與作息調整
成人大人一天至少要攝取飲用2000CC的水,喝水好處多多,幫助氣血循環,減少血尿腎結石晚年洗腎危機。
喝水也是減重減肥的大項目,想要成功不失敗,喝水相當重要。
起床後第一件事情就是補充水分,不可讓自己身體處於缺水脫水的狀態,喝水量與作息調整,讓自己越喝越順,會發覺水很解渴很甘甜。

6.減重改變後的美好
搭配運動讓精神變好,穿著衣服不再緊繃,面對階段性的體重要求更有信心了。

variety of vegetables on display
Photo by Daria Shevtsova on Pexels.com

「減重前,請先調整改變你的飲食習慣!」

adventure athlete athletic daylight
Photo by Pixabay on Pexels.com

戒掉含糖飲料、吃高纖維原型食物、充足睡眠與習慣運動、多喝水。
健康取向的道路上你不孤單,我們一起攜手加油!
飲食控制Diet control 選擇對自己身體好的
並不是說從此以後就不能吃肉,肉是蛋白質來源,也是需要攝取,只是調整優先前後順序。
菜多多的生活,今天的你吃青菜了嗎?
比起以前,現在慢慢愛上青菜,一餐吃兩顆拳頭的菜葉,肉食系轉成均衡系齁齁。
初期還能一天解放三次 (意外收穫)。

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Photo by Elly Fairytale on Pexels.com


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