減重前，請先調整改變你的飲食習慣！吃進去的食物，影響減肥計畫相當大，這是一個關於加減乘除的遊戲，多吃不動就變重，少吃多運動就會瘦，想要苗條有曲線的身材，飲食相當重要，健康取向的減肥計畫，飲食控制相當重要。

減重前，請先調整改變你的飲食習慣！
1.為什麼要減重減肥？
2.減重好難？要怎麼執行比較好減肥？
3.減肥期間要怎麼吃？
4.高膳食纖維食物有哪些？
5.喝水量與作息調整
6.減重改變後的美好

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1.為什麼要減重減肥？
太胖不孕機率大增(即使懷孕後，也容易有孕婦高血糖等疾病，對小孩寶寶很不好。)、
伙食費負擔太重(餐費可以大幅度下降，省下消夜零食點心錢，超級省錢可以存錢。)、
減少治裝費(大尺碼衣服比free size貴)、
為了追求更好的身體保持健康(降膽固醇、降血脂、降低血壓)、
單就外觀而言賞心悅目(可以穿貼身有曲線的連身衣服，)

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2.減重好難？要怎麼執行比較好減肥？
減肥後的好處大家都知道，那怎麼還是這麼多人這樣生活這樣吃？
熱量攝取是直接對應腦神經，吃甜的讓人心情愉悅，是直接的爽感，十分立即性。
而減肥需要透過時間的累積，一旦內心出現「好想吃這個喔，吃一口應該沒關係吧」的話語，那麼此次減重計畫，十之八九也就會失敗了。
減重好難？困難的點在於持之以恆，持續要做到規劃的項目，擁有執行力、自制力、自律等多種綜合能力。
「你自己有多堅持，目標要訂定明確。」對你自己的執行力要堅持，每一天都是很重要的一天。

3.減肥期間要怎麼吃？
與減肥息息相關，選擇原型食物是重點關鍵，也請戒掉含糖飲料，對甜食上癮體重會上升激快。
這邊我舉例例子
金牌特務的女生販毒反派說了:「糖比毒品更讓人容易上癮，政府卻沒有多加管制。」
而選擇原型食物，是因為加工食物添加太多額外添加物，在製造的過程，醃製絞碎塑形，化學吃下肚，累積久了難以排出，加工食品也比一般食物多納多色素(為了看起來更為可口)。
常見的加工食品:香腸、熱狗、罐頭醃漬物、汽水、雞塊、冰淇淋、糖果餅乾、精緻食物、早餐店鐵板麵、火鍋料。

4.高膳食纖維食物有哪些？
由衞生署提供的膳食纖維食物，穀物燕麥片、全麥麵包、蔬菜類全項、菇類、西柚、橙子…
高膳食纖維食物可以幫助排便，促進腸胃蠕動，讓大便順暢不便秘。
以我自身的經驗來說，吃蔬菜多多，消化變好，初期一天大便次數還會增加，3次以內都算是正常的排便數量，嘗到腸道順暢的感覺真好，通體舒暢的美好。

5.喝水量與作息調整
成人大人一天至少要攝取飲用2000CC的水，喝水好處多多，幫助氣血循環，減少血尿腎結石晚年洗腎危機。
喝水也是減重減肥的大項目，想要成功不失敗，喝水相當重要。
起床後第一件事情就是補充水分，不可讓自己身體處於缺水脫水的狀態，喝水量與作息調整，讓自己越喝越順，會發覺水很解渴很甘甜。

6.減重改變後的美好
搭配運動讓精神變好，穿著衣服不再緊繃，面對階段性的體重要求更有信心了。

「減重前，請先調整改變你的飲食習慣！」

戒掉含糖飲料、吃高纖維原型食物、充足睡眠與習慣運動、多喝水。
健康取向的道路上你不孤單，我們一起攜手加油！
飲食控制Diet control 選擇對自己身體好的
並不是說從此以後就不能吃肉，肉是蛋白質來源，也是需要攝取，只是調整優先前後順序。
菜多多的生活，今天的你吃青菜了嗎？
比起以前，現在慢慢愛上青菜，一餐吃兩顆拳頭的菜葉，肉食系轉成均衡系齁齁。
初期還能一天解放三次 (意外收穫）。

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