媽媽教室 產後運動 生產後輕運動 產婦瑜珈

產後運動

產後運動

生產後的醫院衛教,也是希望可以媽媽趕緊下床,對於腸胃運作恢復有相當大的幫助,下床姿勢,可先從坐在床緣開始,媽媽教室產後運動,推薦一定要上個一堂課,生產後輕運動,產婦瑜珈,增加心肺與循環代謝。

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運動姿勢可以參考協和婦女醫院的衛教單(綠色),有針對身體各部位的運動,胸部運動、骨盆腔。

自家床上或是瑜珈墊,可做橋式,姿勢與肩同寬,腳與屁股距離至少一顆拳頭,用屁股力量夾緊帶上,上面10秒,平面5秒,要感受大腿前側酸,增進循環代謝。

運動過後半小時內,至少要喝500CC的開水。

產後瑜珈可使身體四肢伸展、拉筋、舒緩放鬆,準備好瑜珈墊和毛巾,一周三次半小時,生產後輕運動,讓身心都愉悅。

第一個動作貫穿大部分的動作,雙手合十,向上延伸,向上時吸氣,放下時吐氣,感覺有一股力量往上拉伸,伸展上肢手臂。

平舉雙手往右往左,各維持十秒鐘,回到最初姿勢,不要小看平舉,姿勢維持也是蠻累的,手會抖是正常的哈哈。

下半身的動作,盤腿將上身往前傾斜,每次盤腿可換不同的腿在前在後。

雙腳打開在地,雙手觸碰腳尖,一樣是延伸伸展姿勢,不同動作做循環。

產後運動、生產後輕運動,產婦瑜珈不激烈很緩和。(剖婦產也適用喔~)

 

 

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