生產後的醫院衛教，也是希望可以媽媽趕緊下床，對於腸胃運作恢復有相當大的幫助，下床姿勢，可先從坐在床緣開始，媽媽教室產後運動，推薦一定要上個一堂課，生產後輕運動，產婦瑜珈，增加心肺與循環代謝。

運動姿勢可以參考協和婦女醫院的衛教單(綠色)，有針對身體各部位的運動，胸部運動、骨盆腔。

自家床上或是瑜珈墊，可做橋式，姿勢與肩同寬，腳與屁股距離至少一顆拳頭，用屁股力量夾緊帶上，上面10秒，平面5秒，要感受大腿前側酸，增進循環代謝。

運動過後半小時內，至少要喝500CC的開水。

產後瑜珈可使身體四肢伸展、拉筋、舒緩放鬆，準備好瑜珈墊和毛巾，一周三次半小時，生產後輕運動，讓身心都愉悅。

第一個動作貫穿大部分的動作，雙手合十，向上延伸，向上時吸氣，放下時吐氣，感覺有一股力量往上拉伸，伸展上肢手臂。

平舉雙手往右往左，各維持十秒鐘，回到最初姿勢，不要小看平舉，姿勢維持也是蠻累的，手會抖是正常的哈哈。

下半身的動作，盤腿將上身往前傾斜，每次盤腿可換不同的腿在前在後。

雙腳打開在地，雙手觸碰腳尖，一樣是延伸伸展姿勢，不同動作做循環。

產後運動、生產後輕運動，產婦瑜珈不激烈很緩和。(剖婦產也適用喔~)

 

 

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瑜珈墊與水壺可在蝦皮下單購買，便宜選擇又多多。

 

 

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