芋圓已經健身有七至八年了，近幾年因為疫情關係，以及搬家後附近沒有24小時健身房緣故，決定在自家用個小健身空間，因為是在自家內訓練，因此器材的選擇是能越方便、體積越小、功能多越好。因此開始研究、尋找可調式的啞鈴，當作筆記寫在這篇文章內囉!

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可調式啞鈴的品牌有很多，例如台灣製造的Ironmaster以及PowerBlock、Bladez AD32(AD32Z)、TUK NÜOBELL NUO 232、HEAD，最後是台灣設計的BYZOOM FITNESS。

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芋圓在規劃家用健身房時大約是2018年，那時候因為預算考量，啞鈴選擇了傳統換槓片、上鎖頭式的啞鈴。雖然一開始覺得訓練起來很OK，但殊不知卻發現，換槓片式的啞鈴對於遞減組(Drop Set)非常不友善…因此才開始研究挑選可調式啞鈴，因此筆記了一些可調式啞鈴的優點與缺點、評價。台灣製造深蹲架心得請看此篇。

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可調式啞鈴價格區間

目前的可調式啞鈴，價格大約落在台幣9,000~20,000之間，以Bladez AD32Z跟TUK NÜOBELL NUO 232來說，價格大約落在16,000~17,000，屬於中間的價格(AD32Z跟NUO 232是同一款可調式啞鈴，只是台灣代理商不同Bladez跟TUK)。往下的價格則有台灣設計的BYZOOM FITNESS，一組55LB的啞鈴格約落在台幣10,000上下。入門可調式啞鈴比價>、快速可調式啞鈴比價>

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BYZOOM FITNESS可調式啞鈴跟Bladez AD32Z、ÜOBELL NUO 232啞鈴一樣，都是根據重量，換啞鈴片後，體積會有變化。使用上會較類似單顆啞鈴，輕重量時體積較小，大重量時體積大，而大陸白牌的可調式啞鈴則體積長度是固定的。

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可調式啞鈴缺點

可調式啞鈴有一個最致命缺點，就是不能摔！如果訓練到力竭時，都建議還是要儘量輕輕放下，這點問題對於BYZOOM FITNESS、Bladez AD32Z、ÜOBELL NUO 232啞鈴都是一樣的。因此如果要用可調式啞鈴來訓練CrossFit也是非常不適合的！

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但是由台灣製造的IronＭaster(簡稱IM)，卻是啞鈴中非常特殊的存在，IronＭaster是可以摔的啞鈴！雖然IronＭaster價格由官網看起來較貴，75LB組的可調式啞鈴約749美金（台幣匯率以３０算，大約２萬２台幣左右），但是75LB較重的重量，還附贈專用的啞鈴架，價格上來說也算是可以接受，Bladez AD32Z、ÜOBELL NUO 232價格約台幣16,000~17,000，是皆無附啞鈴架的喔，Bladez AD32Z、ÜOBELL NUO 232都需要而外買啞鈴架，且兩款有別於IronＭaster都不能摔！入門可調式啞鈴比價>、快速可調式啞鈴比價>

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可調式啞鈴優點

可調式啞鈴最大的優點，不外乎就是在家中健身，可以不用占用到太多的空間。且訓練遞減組時也是非常的方便！不用像傳統鎖槓片的方式，換啞鈴片得花很多時間。也不會像健身房單顆啞鈴一樣，需要占用極大的空間！

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因此如果是想在家中健身，成立自己的Home Gym ，可調式啞鈴可以說是第一首選！可以快速的切換重量，整組較單顆啞鈴便宜、佔用空間小。

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該如何選擇可調式啞鈴呢？

如果在家中健身的地方是一樓，又或者不怕吵到鄰居的人，芋圓會建議選擇IronＭaster，因為IronＭaster可以摔這個優點太重要了，畢竟訓練到力竭時，有時候放的力道真的很難拿捏，因此如果不用擔心吵到鄰居或者製造出碰撞聲的，芋圓極力覺得IronＭaster是首選。

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如果是住在大廈內，碰撞聲容易吵到鄰居的，芋圓推薦購買BYZOOM FITNESS的可調式啞鈴，畢竟無法摔，且需要在力竭後還要輕放，那麼BYZOOM FITNESS、Bladez AD32Z、ÜOBELL NUO 232都不太能摔，就選擇價格較平實的可調式啞鈴囉！入門可調式啞鈴比價>、快速可調式啞鈴比價>

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可調式啞鈴重量的考量

可調式啞鈴還有一個最令人詬病的問題就是重量，有部份人會覺得可調式啞鈴的重量太少，例如IronＭaster預設只到75ld，Bladez AD32Z、ÜOBELL NUO 232則是32公斤，BYZOOM FITNESS為55lb。但重量真的會不夠嗎？

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首先可調式啞鈴重量問題，芋圓覺得這得看每個人自己得取向是什麼，如果今天是一個健身新手，想在家中開始學習健身，那麼BYZOOM FITNESS的55lb絕對夠用。

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而如果是有健身經驗的人，完全想朝健力方向走，那麼…根本不用考慮可調式啞鈴了，如果真的要朝健力走，建議還是到健身房，挑戰單顆70公斤的啞鈴吧！畢竟大重量摔下來可不是開玩笑的！如果真的想要可調啞鈴，可以參考IronＭaster有出到160lb啞鈴片。

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而如果有健身經驗，未來想朝健美、健體走，芋圓認為可調式啞鈴的重量還是佔有一定地位的，畢竟健美訓量方式超多樣，遞減組、巨大組、超級組，小肌群的收縮與離心，這些都會需要到較輕的重量來控制。所以如果是想朝健美、健體走，可調式的啞鈴還是可以玩的！入門可調式啞鈴比價>、快速可調式啞鈴比價>

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芋圓很弱，槓鈴胸推到１７０公斤而已，但還是可以依訓練選擇方式被２０公斤啞鈴操到哀哀叫…所以重量夠不夠用？這得先思考使用者想朝什麼方向走！重量只是工具，如何訓練才是重點。如果是剛踏入健身的新手，會建議由最便宜的BYZOOM FITNESS考量入手，畢竟如果之後放棄了，損失比較少。延伸閱讀台灣製造深蹲架開箱。

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什麼是遞減組(Drop Set)?

遞減組訓練是芋圓最愛的訓練方式，簡單解釋，就是當一組訓練到力竭時，不要休息，馬上放輕重量，繼續訓練、中間不休息。這樣2至3次後才算是完成一組。

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遞減組會造成肌肉強烈的刺激、酸痛感，因此芋圓很喜歡用這種方式訓練。尤其是上班族平日晚上訓練，要撥空顧小孩也得早睡應付明天的上班，遞減組的訓練強度可以大幅縮短訓練時間(遞減組超級操、超級累)。延伸閱讀健身補給品。

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啞鈴與遞減組的配合

因為芋圓一開始是使用上鎖換槓片的啞鈴，因此完全無法再使用遞減組訓練…每換一次槓片就需要2至3分鐘，肌肉根本都冷卻下來了。所以非常後悔在規劃健身房時，選擇了換槓片的啞鈴，雖然價格便宜很多，但訓練上受到了非常多的限制。因此開始注意起了可調式啞鈴【IronMaster、PowerBlock、Bladez AD32(AD32Z)、NÜOBELL NUO 232、HEAD、BYZOOM FITNESS】。

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適合新手的可調式啞鈴

芋圓剛踏入健身前１～２年，都是靠兩隻塑膠包水泥的啞鈴在宿舍訓練而已。因為怕自己身材不好，在健身房不好看，以及怕加入健身房途中放棄，得浪費很多月費。所以最初就只是買兩隻啞鈴在宿舍每天訓練。

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躺在小凳子上就是啞鈴胸推，卸掉較重的水泥啞鈴片就開始練三角、二頭、三頭。這樣過了快兩年後，發現自己真的每天都在訓練，養成了不動身體就癢的習慣，因此才加入健身房。因此對於新手來說，兩顆可調式啞鈴絕對夠，因為芋圓自己就是這樣走來了。

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【BYZOOM FITNESS調整式啞鈴】是可調式的啞鈴，一顆55lb，約25公斤，兩隻手一組就是50公斤，不會像傳統單顆啞鈴一樣，重量需要疊加上去，佔的空間也就小小的一組啞鈴空間而已，因此很適合居家健身房的選擇。價格相較於PowerBlock、Bladez AD32(AD32Z)、NÜOBELL NUO 232，都來的便宜，因此如果是剛入門想嘗試健身的朋友，可以考慮看看價格較漂亮的BYZOOM FITNESS。

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台灣設計BYZOOM FITNESS 外觀

BYZOOM FITNESS在最輕重量時為15lb，長度約為23公分，到最重的55lb時，長度為42公分，跟單顆啞鈴一樣是會有長度變化的。但整體大小，比單顆啞鈴、Bladez AD32(AD32Z)、NÜOBELL NUO 232大一些，不過BYZOOM FITNESS在價格上較好入手、無負擔。尤其BYZOOM FITNESS是台灣團隊，在2021年8月左右健身器材正式在歐美市場上市，成吉思汗館長指名合作聯名啞鈴的唯一品牌。

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適合的可調式啞鈴的訓練方式

【IronMaster、PowerBlock、Bladez AD32(AD32Z)、NÜOBELL NUO 232、HEAD、BYZOOM FITNESS】可調式重量的設計，因此非常適合文章前面提到的遞減組(Drop Set)，另外也滿適合Giant Set 大組式(又稱巨人組、巨大組)的訓練。

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何謂Giant Set 大組式訓練?

大組式又稱巨人組、巨大組，訓練方式為選定一個目標肌群為對象，連續的做完4個以上動作訓練才算是一組完成。

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可調式啞鈴訓練胸肌，使用Giant Set為例子

• 動作1：啞鈴胸推
• 動作2：啞鈴飛鳥
• 動作3：啞鈴上斜胸推
• 動作4：啞鈴下斜胸推

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仰賴於【可調式啞鈴】換重量的快速與方便，因此在進行Giant Set大組式的第1個動作之後，可以很快速的下降重量，連著訓練胸肌的啞鈴飛鳥姿勢。在接續第3個動作前，肌肉應該已經非常疲憊與力竭，因此可以再減輕重量，將可調式啞鈴降1級距重量，繼續第3與4的動作，全部4個動作做完才算1組完成!

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Giant Set大組式跟遞減組Drop Set 注意事項

Giant Set大組式跟遞減組Drop Set兩項，都是訓練強度非常之高的訓練方式，因此比較不建議新手使用，尤其是Giant Set大組式，更不適合新手使用訓練。為什麼呢?因次連續做4個動作，身體的肌肉會非常的疲憊，因此在做第3、4個動作時，肌肉會較難保持穩定性與張力，有很大機會借力到！因此Giant Set大組式訓練，比較適合已經能夠掌握肌肉出力的訓練者。又或者可以使用【可調式啞鈴】快速下降重量，讓身體肌肉繼續保持穩定的訓練。入門可調式啞鈴比價>、快速可調式啞鈴比價>

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有經驗的健身者適合可調式啞鈴嗎?

芋圓覺得，可調式啞鈴是否適合有經驗的健身者這問題，就真的要看自己了，既然都有經驗了，那麼應該就會知道自己想朝什麼方向走、以及適合什麼。

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如果想走CrossFit，那麼可調式啞鈴絕對不適合，可調式啞鈴的結構在CrossFit訓練中，快速的大幅移動、擺盪，還是用單顆啞鈴安全點。

想走健力的朋友，建議還是朝單顆啞鈴方向購買，畢竟可調式啞鈴應該很難出到單顆50公斤以上的重量。或者可以考慮【IronMaster】為主，【IronMaster】有出到160lb的增重啞鈴片！

如果是想走健美、健體的朋友，我覺得倒是可以嘗試看看可調式啞鈴從遞減組與巨大組帶來的好處看看。

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總結來說【可調式啞鈴】是一個非常多元的可調式健身器材，尤其非常適合居家健身使用，最低2公斤到25公斤以上的可調重量，男、女、老年人、青少年都可以涵蓋，很適合家裡運動擺一組。以價格來說【BYZOOM FITNESS】最經濟實惠，安全度來說【IronMaster】真的摔不太壞，重量可以到超大。

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快速的可調式啞鈴片設計，幾乎不佔用家裡的空間，因此居家健身非常的適合。手把的刻紋，細緻且緊實，握起來非常扎實，在進行訓練動作時也不會有任何啞鈴片鬆脫、搖晃的感覺，感覺製作工藝非常之好。

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如果有像芋圓一樣喜歡健身，又因為疫情或者家裡附近沒有健身房，真的很適合在家中放一組可調式啞鈴，只是挑選時，一定要確定好自己想朝什麼走向，又或者只是想試試健身，這些因素都要好好考慮。

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以上就是 可調式啞鈴的心得與優缺點囉，如果有想在家中放一組可調式啞鈴的朋友。任何牌子都有優缺點【IronMaster、PowerBlock、Bladez AD32(AD32Z)、TUK NÜOBELL NUO 232、HEAD、BYZOOM FITNESS】。所以請一定要仔細考慮自己的需求！更重要的是…買了後，就一定要用阿！

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